Gimnastyka poporodowa
Zakończenie
W ósmym dniu po porodzie, a w niektórych przypadkach w dziesiątym dniu, okres poporodowy zostaje zakończony.
Powrót do formy
Po połogu, który trwa około sześciu tygodni, Twoje ciało powinno powrócić do początkowego stanu. Regulacja hormonalna powoli normalnieje, a Ty musisz się przyzwyczaić do nowego życia i rytmu.
Pojawiają się wątpliwości na temat macierzyństwa, możesz też nadal odczuwać zmęczenie. Nie spiesz się. Czasem trwa to nawet sześć miesięcy i w każdym przypadku jest inaczej. Mówi się: „byłaś dziewięć miesięcy w ciąży i potrzebujesz dziewięciu miesięcy, by wrócić do formy".
Ruch
Po około trzech dniach zdążysz trochę odpocząć. Możesz się lekko zacząć ruszać. Po około czterech tygodniach zacznij ćwiczyć gimnastykę poporodowa.Często odbywa się to z grupą kobiet, które właśnie zostały matkami.
Gdy będziesz wykonywać pewne ćwiczenia, nawet w łóżku, zobaczysz, że szybciej poczujesz się sprawna. Wsłuchuj się w swoje ciało, ponieważ ćwiczenia nie powinny sprawiać bólu. Lepiej poruszać się krótko i lekko, za to kilka razy dziennie, niż zbyt długo i zbyt intensywnie.
Mięśnie brzucha
- To ćwiczenie można wykonać jedynie w porozumieniu z położną. Po cesarskim cięciu musisz się jeszcze trochę wstrzymać z wykonywaniem tego ćwiczenia. Napnij mięśnie brzucha, jednocześnie wydychając oraz rozluźnij, wdychając powietrze. Obróć miednicę podczas wydechu. Wciśnij dolną część pleców do materaca. Zrób wdech, gdy ponownie rozluźnisz miednicę.
- Połóż się na plecach z podkurczonymi kolanami i nogami leżącymi płasko na podłodze albo materacu. Obróć miednicę, w czasie wydechu przyciągnij kolano do piersi, a potem ponownie połóż na łóżku. Następnie pociągnij drugie kolano.
- Połóż się na plecach z podkurczonymi kolanami. Połóż dłonie na brzuchu celem wsparcia mięśni brzucha. Podnieś lekko głowę i barki. Następnie wydychając powietrze, opuść głowę i barki.
Mięśnie dna miednicy
- Połóż się na plecach z podkurczonymi kolanami i nogami leżącymi płasko na podłodze albo materacu. Wydychając powietrze, spróbuj wciągnąć lekko odbyt.
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij dno miednicy do przodu. Rozluźnij wszystko w odwrotnym kierunku. Pamiętaj przy tym, aby cały czas oddychać. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy. Możesz utrudnić to ćwiczenie, licząc do pięciu albo dziesięciu, mając napięte mięśnie. Cały czas oddychaj!
Plecy i brzuch
- Usiądź, opierając się na rękach i kolanach, napnij pośladki i brzuch oraz poruszaj biodrami.
- Usiądź, opierając się na rękach i kolanach, napnij pośladki i brzuch oraz wyciągnij rękę do przodu. Następnie wykonaj to ćwiczenie z drugą ręką.
- Usiądź, opierając się na rękach i kolanach, napnij pośladki i brzuch oraz wyciągnij rękę jednocześnie prostując przeciwną nogę. Potem zmień rękę i nogę.
Kondycja i chudnięcie
W tym momencie odbierasz swoje ciało jako grube i oklapnięte. W czasie ciąży przytyłaś przynajmniej z dziesięć kilo, ponieważ Twoje dziecko rosło, z powodu wód płodowych i łożyska. Teraz pewnie straciłaś około sześciu kilogramów.
Wiele z tego co jesz, trafia do mleka i jest potrzebne do produkcji mleka matki. Karmiąc piersią, możesz tracić na wadze. Skup się na tym, aby mieć zdrową i zróżnicowaną dietę. Niekoniecznie po to, żeby schudnąć. Jedz jak najmniej słodyczy i zacznij się jak najszybciej ruszać. Rób to bardzo spokojnie i we własnym tempie. Zauważysz, że powoli Twoja kondycja się poprawia, a kilogramy same znikają. Pij dużo wody!